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骨质疏松补钙的做法有哪些(骨质疏松补钙的食物有哪些)

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骨质疏松补钙的做法有哪些(骨质疏松补钙的食物有哪些)

骨质疏松是指因缺乏钙和维生素D等，导致骨密度下降，骨骼质量降低，使骨更容易折断的病症。补钙是治疗骨质疏松最常用的方法之一。以下是几种补钙的做法。

      

骨质疏松是指因缺乏钙和维生素D等导致骨密度下降骨骼质量降低


      一、合理饮食

      1、丰富膳食中的钙质：多吃钙质较高的食物，如奶制品，海鱼，包括萝卜，芹菜中含有大量钙，还可以吃蛤蜊，青口贝，牡蛎等。

      2、多吃富含维生素D的食物：维生素D的作用是促进钙的吸收，所以患者需要吃富含维生素D的食物，如鱼肝油，鸡蛋，另外，每天在太阳下晒太阳，也有助于人体的维生素D的生成。

      3、限盐摄入：饮食中摄入的盐量要适中，有利于钙的吸收，如果摄入过多的盐分会导致血液中钙含量浓度过高，影响钙的吸收，从而导致骨质疏松。

      二、补充钙剂

      钙药有利于补充人体内缺乏钙的情况，一般来说，用药时可以选择钙/磷比例在1:1到2:1之间的钙/磷药剂，并且一般给药时间不宜一次性，而是分开服用，一般分为早晚服用，分两次服用可以有效的提高钙的吸收率。

      三、增加锻炼

      增加锻炼也可以帮助补钙，适当的锻炼有助于人体健康，而且运动有助于增加骨骼的力量，让骨骼变得更加的坚韧，有效起到补钙的作用。

      总之，要治疗骨质疏松，需要从饮食和运动习惯上去调整，多食用富含钙质和维生素D的食物，限盐分和控制饮食，以及条件允许的情况下多锻炼，并正确服药，都能有效的帮助患者恢复骨质疏松的情况。因此，要想补钙有效，必须采取多种方法，才能达到良好的治疗效果。

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