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减肥吃什么粗粮主食做法(减肥吃什么粗粮主食做法好)

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减肥吃什么粗粮主食做法(减肥吃什么粗粮主食做法好)

摘要：减肥有很多食疗方法，其中通过控制主食的摄入量以及选择粗粮来均衡饮食是低热量减肥的重要步骤，下面我们就来看看减肥时应该吃什么粗粮主食以及吃法。

      

摘要：减肥有很多食疗方法，其中通过控制主食的摄入量以及选择粗粮来均衡饮食是低热量减肥的重要步骤，下面我们就来看看减肥时应该吃什么粗粮主食以及吃法


      1. 燕麦：燕麦在营养学上被称为“动物蛋白的替代者”，因为它含有丰富的蛋白质、维生素，对于减肥人士来说，每天吃30-50克燕麦有益于减肥。

      2. 大米：大米是一种常见的主食，它不仅能提供人体所需的营养物质，而且还有降低血液中胆固醇和三酸甘油酯的功能，使身体更健康。减肥期间，一般可每天吃3-5两大米。

      3. 薏米：薏米含有蛋白质、糖类、维生素以及多种微量元素，能够补充人体所需的营养物质，而且它的热量较低，可以作为粗粮的好替代品。

      4. 糙米：糙米最大的特点是营养价值高，而且糙米的热量低，它不仅能够满足热量的需求，而且含有丰富的维生素B，矿物质及膳食纤维。

      5. 小米：普通的小米含有丰富的碳水化合物、维生素、蛋白质及矿物质，而且热量相对较低，它比一般的普通大米含有更多的营养物质及纤维，具有一定的减肥效果。

      总结：粗粮主食在减肥中可以发挥主要作用，比如燕麦、大米、薏米、糙米以及小米。减肥时，要控制每天摄入粗粮主食的数量，可以根据自己的体重和身体情况进行调整。

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