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什么叫营养早餐做法(什么叫营养早餐做法和做法)

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什么叫营养早餐做法(什么叫营养早餐做法和做法)

营养早餐做法是提供给人们一天开始的最佳选择，它具有保证充足的能量和营养的功能，并且有助于改善血糖控制、降低中风风险和减少患心血管疾病的风险。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）在2017年统计数据显示，77％的美国成年人不吃早餐，导致他们营养不良。

      

营养早餐做法是提供给人们一天开始的最佳选择，它具有保证充足的能量和营养的功能，并且有助于改善血糖控制、降低中风风险和减少患心血管疾病的风险


      如何做出营养早餐？下面就是一些常见的早餐食物，能够帮助健康的早餐做法的建议。

      一、谷类：

      谷类是早餐的主要来源之一，谷物如大米、小米、燕麦片、大麦、小麦、玉米等都可以作为营养早餐的基础。这些谷类都含有极其丰富的碳水化合物，可以提供许多优质能量，另外还含有维生素B1和维生素B6，还有钙、镁和铁等矿物质，能够有效补充营养。

      二、蛋白质来源：

      蛋白质是构成细胞的基本物质，而健康的早餐也必须包含蛋白质。一般来说，建议每日摄入蛋白质的量为1.2-2克/千克体重，可以从豆类、肉类、蛋类、乳类、海产品等食物中获取蛋白质，也可以摄入部分蛋白质粉制品。

      三、蔬果：

      蔬菜和水果是必不可少的营养早餐选择，一般建议每天至少摄入3份蔬菜和2份水果，蔬菜水果里都有丰富的维生素、矿物质和纤维素，这些有益成分有助于调节和维持身体的健康。

      四、坚果类：

      坚果类食物含有丰富的多不饱和脂肪酸和抗氧化剂，比如核桃、杏仁、榛子等等，都可以作为一种营养早餐。

      五、其他：

      此外，牛奶、酸奶，还有各种汤，比如木耳鸡汤，紫菜汤等，也可以作为一日三餐中营养早餐的补充，搭配上上述蔬果、谷类及其他蛋白质食物，都能够满足早餐的营养需求。

      总结：营养早餐做法的准备应该包含谷物类、蛋白质类、蔬菜水果类和坚果类及牛奶酸奶汤类，以确保每一餐的营养素都是均衡的，并具备良好的营养补充功能。

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