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中老年健康饮食做法有哪些(中老年健康饮食做法有哪些图片)

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中老年健康饮食做法有哪些(中老年健康饮食做法有哪些图片)

摘要：随着人口结构老龄化的加快，中老年健康饮食也成为全民关注的焦点，关于健康饮食做法，营养师提出了一些科学的建议。

      

摘要：随着人口结构老龄化的加快中老年健康饮食也成为全民关注的焦点关于健康饮食做法


      中老年健康饮食做法，首先要尽量选择低盐、低脂的食物。这是因为，盐含量过高会加重血压，脂肪含量过高会增加患心血管病的风险。此外，中老年人应该少吃油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以降低患1型糖尿病等疾病的风险。每日饮食中，膳食纤维含量应达到25-30克，谷薯类摄入量应达到200-250克，蛋白质宜以豆制品及鱼肉蛋类摄入为主，一日可摄入50—60克。

      除了适当饮食外，中老年人还应每周锻炼三次，每次锻炼时间不少于30分钟，运动方式宜定期换种。根据《中国饮食指南》，以量表示的每日运动强度，中老年人应达到中等强度，即150分钟/周的中等强度运动，或75分钟/周的高强度运动，或其组合。

      另外，中老年人还要戒烟限酒，定期参加体检，并要学会控制情绪，保持心态愉快。据《中国青少年营养健康状况监测2009》显示，2016年中国65岁以上老年人口占14.22%，人群饮食营养与健康状况尤其需要关注。

      总结：中老年健康饮食应尽量选择低盐、低脂食物，少吃油炸食物，多吃新鲜蔬菜水果，每日摄入膳食纤维和谷薯类，定期运动，戒烟限酒，定期体检，情绪要保持愉快。

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