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什么做法最补钙(什么做法最补钙最好)

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什么做法最补钙(什么做法最补钙最好)

补充钙是非常重要的，钙在人体中相当重要，可以帮助强健骨骼与牙齿，维持细胞间电导性平衡，帮助心脏血管功能，及维护更多身体功能。目前最常推荐的补钙方法有三种：适量多吃高钙食物、服用钙剂和利用紫外线来补充钙。

      

补充钙是非常重要的钙在人体中相当重要可以帮助强健骨骼与牙齿


      1. 高钙食物：食物中含有丰富的钙可以帮助人体补充钙，豆类及海产品等食物富含钙，如牛奶、豆浆、藕、海带、蒜头、大豆、小米等都是富含的钙可以放入饮食，例如：1000g牛奶里面含有311mg的钙，100g豆浆中含有131mg的钙，50g藕含有68mg的钙。

      2. 服用钙剂：服用钙剂是补充钙的快速有效度方法，不过也会有副作用，如低血压、便秘等，所以服用前需经医生认可，注意钙剂的剂量及服用时间。

      3. 利用紫外线：接受紫外线的照射会帮助人体补充钙，因为在室外紫外线激活钙质，人体吸收使用，及时尽量让自己暴露在自然光线中，让皮肤暴露于日光之下，帮助人体补充钙。

      总而言之，补充钙的有效做法一般有食用有钙的食物，服用钙剂，接受紫外线照射三种，建议在多吃含有钙的食物的基础上，根据人体的需要，来服用钙剂或接受紫外线照射，确保每天能够摄入足够的钙质，从而达到补充钙的目的。

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