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南瓜还有哪些做法吃不胖(南瓜还有哪些做法吃不胖人)

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南瓜还有哪些做法吃不胖(南瓜还有哪些做法吃不胖人)

摘要：本文主要讨论南瓜的吃法，详细介绍了如何在吃南瓜的同时不会增加体重。

      

摘要：本文主要讨论南瓜的吃法，详细介绍了如何在吃南瓜的同时不会增加体重


      南瓜是一种常见的、风味鲜美且极富营养的蔬菜，它不仅营养丰富，而且平均每100克南瓜含有20千焦卡的能量，因此多吃南瓜可以减少体重。然而，过量的摄入会导致过度营养以及体重增加，从而影响身体健康。所以，想要在吃南瓜的同时不会增加体重，就必须注意以下几点：

      首先，在吃南瓜时要适当控制食量。据统计，一个成年人每日南瓜摄入量应以每天200克左右为宜，相对应的，孩子每天吃50-100克南瓜即可。细心计算，大家就能保证每天的南瓜量的合理性。

      其次，选择合适的吃南瓜的方式也是很重要的。推荐最健康的做法是将南瓜切片或者压成泥，这样可以更好地保留南瓜的营养。蒸南瓜的方式也是吃法中比较健康的一种，不过要注意蒸的时间，一般6-8分钟就够了，太久会将南瓜里的营养和水分枯竭，影响口感。

      再次，南瓜做法最好不要沾油，因为沾油会吸收过多的油脂，让南瓜失去天然的甘甜，也使得烹饪所需的热量增加，增加烹饪的热量可能会增加体重。

      最后，如果真的想改善营养，建议每天吃一点植物油。对于饱和油脂，最好选用葵花籽油、芝麻油、橄榄油以及大豆油等，这些油都具有营养成分，能够帮助身体吸收南瓜营养，但又不会使体重偏重。

      总结：吃南瓜可以减少体重，但要注意控制食量，选择合适的做法，尽量不要加油，另外，可以少量饮用植物油来提升南瓜的营养吸收。

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