落枕是指睡觉时，头发和脖子出现感到难受的情况。它是由于长时间的体位不良引起的，从而导致神经、关节的痉挛，或者是血管的压迫。虽然落枕不会影响人的正常生活和工作，但如果出现过于频繁，也会阻碍身体的正常恢复。
预防落枕的最有效办法是改善睡眠姿势，在睡ー觉之前，你可以采取一些措施来减轻背部和头部的压力。
1. 首先，提高睡床的舒适度。缓解落枕可以从减少压迫开始，因此，床上要选择硬度合适的枕头，也可以在床上放一些薄毛巾用来垫脖子，使脖子更舒服，减轻压力。
2. 睡眠方式也有很大的关系。把自己摆成头靠着抱枕的姿势，侧卧时可以把枕头或抱枕放在头靠近肩膀的位置，T形的姿势可以有效减少压迫。
3. 回笼觉时，要特别注意头部的位置。最理想的位置是头部保持和身体保持一个水平线，头部不要偏向任何一边，否则会有长期的压力，在睡觉前可以用枕头垫高头部，头部尽量不要垂直。
4. 在床上调整最佳位置，床上尽量只有你一个人，床包围着你，不会有太多的空隙，在腿部也可以放上枕头，使脖子处在最舒服的位置。
5. 练习正确的瑜伽体式，可以帮助放松肌肉，减少痉挛的症状。正确的瑜伽体式有助于缓解肩部和脖子的压力，并改善血液循环，练习瑜伽更有利于改善落枕。
6. 有时，出现落枕可能也是由于憋住了气，所以在睡觉之前和之后，一定要注意放松自己的肩部肌肉，放开呼吸，比如大笑几声，让肩部和脖子不至于过度紧绷。
总之，保持正确的睡眠姿势有助于改善落枕，可以有效缓解痉挛的症状，预防落枕的有效方式是改善睡眠姿势，减少压力，放松肌肉，增加身体的活动量，坚持瑜伽操，控制好睡眠时间，让脖子得到充足的休息，以此达到落枕的预防效果。
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