哪些做法可以保护牙齿(哪些做法可以保护牙齿和牙龈)

摘要：牙齿是人体重要的组成部分，口腔健康对整个生理机能有着重要作用。因此，保护牙齿是必须采取的措施。本文介绍了保护牙齿的做法，比如定期清洁牙齿、多吃水果和蔬菜、限制甜食的摄入量等。

      牙齿是维持健康口腔的必要条件，尤其是营养摄入，正常的消化和语言表达，甚至改善外观。不幸的是，即使在开发中，牙齿也有许多腐蚀性的损害，而在发达国家，牙齿损害的情况更加严重。在我国，数据显示，6-17岁儿童的牙齿腐蚀率高达69.2%，比德国低23％，比日本低11.3％，较欧盟中低17.3％，较美国低7.8％[1]。从这些数据中可以看出，迫切需要采取措施来保护牙齿。

      为了保护牙齿，以下是实施保护措施的三个方面：

      一是定期清洁牙齿。定期清洁牙齿后，牙周组织更加健康，维持口腔的洁净状态是牙齿颗粒食物的防护面，通过定期清洁牙齿可以预防牙菌斑的形成，减少牙齿腐蚀。建议每天清洁牙齿3次，每次30秒，每天清洁牙齿2次[2]。

      二是选择合适的牙膏。选择合适的牙膏有助于牙齿的抗菌，减少牙齿的腐蚀。例如，低氟抗菌牙膏可以抑制牙菌斑的生长，降低牙齿腐蚀程度；含氟牙膏可以抑制牙粉腐蚀，防止牙粉腐蚀性牙龈病[3]。

      三是多食富含抗氧化剂的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含的抗氧化剂，可以抗击自由基，减少牙齿的腐蚀。研究表明，多食含有抗氧化剂的水果和蔬菜，可以抑制牙菌斑的形成，减少细菌腐蚀牙齿，降低牙龈炎症的发生[4]。

      四是限制甜食的摄入量。高糖饮料和多糖食品会引起牙菌斑和牙菌斑黏膜，牙菌斑黏膜会吸附牙壳和细菌，从而引起牙菌斑腐蚀。因此，应该限制甜食的摄入，避免牙齿腐蚀。

      通过上述手段，可以有效地保护牙齿。但有时即使实施了上述措施，牙齿仍然会遭受损害，这时就需要进行牙科修复。牙科修复和牙齿护理是维护口腔健康的最终手段，定期光线照射、洁牙、美白牙齿等修复手段也是必要的保护措施。

      总之，为了保护牙齿，应采取以上手段：定期清洁牙齿，选择合适的牙膏，多食富含抗氧化剂的水果和蔬菜，限制甜食的摄入量，定期光线照射、洁牙、美白牙齿等牙齿修复手段。这些措施不仅能保护牙齿，还能提高口腔健康。

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哪些做法可以保护牙齿(哪些做法可以保护牙齿和牙龈)

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