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降脂菜都有哪些做法(降脂菜都有哪些做法和吃法)

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降脂菜都有哪些做法(降脂菜都有哪些做法和吃法)

摘要：降脂菜是指以低脂肪、低热量、低胆固醇及营养丰富的蔬菜组成，有助于减少体内脂肪和胆固醇，保护心血管系统，降低患心血管疾病的风险的膳食规律。下文就降脂菜的做法进行介绍。

      

摘要：降脂菜是指以低脂肪、低热量、低胆固醇及营养丰富的蔬菜组成有助于减少体内脂肪


      1.低脂肪蔬菜汤：将各种蔬菜切片，用适量清水煮开，可以加入香菜、胡萝卜、芹菜、空心菜等蔬菜，不加调料，熬成汤，喝一锅就可以满足一餐的营养需求

      2.低热量炒菜：选择低热量的蔬菜如白萝卜、茄子、西兰花、黄瓜、胡萝卜等，和适量的植物油炒，可以增加蔬菜的口感，是一道很健康的菜肴。

      3.蔬菜沙拉：将李子、苹果、西红柿、胡萝卜等蔬菜搅拌，加入适量橄榄油、醋和盐等调味料，拌和成沙拉，是口感鲜美又低热量的佳肴。

      4.烤菜：将白萝卜、胡萝卜、苦瓜等蔬菜切片，再加入上好的香草调料，用少量的植物油浇灌，然后放入烤箱，以中低温度烤出来的蔬菜，可以满足烹饪的需要，而且热量更低。

      5.煮菜：将各类蔬菜如土豆、胡萝卜、西葫芦等洗净后切片，放入锅中，加入适量的油，以中火煮至金黄色，然后加入适量的盐和香菜煮即可，色泽诱人、口感香甜，营养价值也特别高。

      总结：以上介绍了五种做法的降脂菜，既简单又营养，易于掌握，可以满足多种膳食需求，帮助身体变得更健康，预防心血管疾病发生。根据《欧洲心脏病学会》（European Society of Cardiology）发布的数据，将油炸食物替换为低脂肪的降脂菜，可以有效降低患心血管病的风险，建议每周至少膳食二次蔬菜汤，三次蔬菜沙拉或炒菜，烤两次或煮菜，保持每日均衡膳食，才能更好地保护心血管健康。

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