中午的减肥餐怎么做法自制(中午的减肥餐怎么做法自制视频)

摘要：中午减肥餐自制，是一种有效的减肥策略，但减肥餐必须合理安排，才能使身体保持健康，减肥成功。下文将介绍一些中午减肥的原则，以及几种实用的减肥食谱，供大家参考。

      关于减肥，除了节食外，科学合理的营养安排也是十分重要的。根据心理学家的研究表明，午餐时间是不容忽视的减肥期间内容，而自制也是一种有效的减肥策略。不过要想中午减肥餐自制有效，需要遵循几个原则：

      一、主食占一半以上：午餐难免要“受制”，因此不可以盲目地少吃，尽量吃全麦类食品（如玉米饼、全麦面包、全麦面条），不宜吃精制的白面类速食，以及糕点、油炸食品等。

      二、蔬菜摄入量要丰富：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，这不仅可以增强营养，更可以有效控制胃口，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。此外，还要控制蔬菜中的油脂吸收量，建议使用微波炉把蔬菜烹饪，可以更有效地避免油脂的摄入。

      三、蛋白质的摄入量也要控制：适当的蛋白质摄入量可以有效控制心理欲望，降低饥饿感，减少不必要的进食；所以午餐时间可以吃大豆制品（如豆腐、豆浆），以及瘦鱼肉类（白肉），其丰富的营养有助于健康，并且可以降低体重。

      四、饮料要及时补充水分：水分及时补充，能够保证身体机能正常，减少因脱水引起的便秘，从而有助于身体排出毒素，促进减肥过程的顺利开展。

      以上就是健康的中午减肥餐，如果您有兴趣，也可以尝试以下几种实用的减肥食谱：

      一、芹菜鱼片：将鱼洗净，加入少量的盐和面粉，用锅煎成鱼片；然后准备一些芹菜，用油爆炒，以及少许的糖、盐、酱油，把芹菜和煎好的鱼片放在一起，烹饪6-8分钟即可。

      二、低脂肉丝：准备200克低脂肉，加入少量植物油，把肉切片，用搅拌机打成肉末；然后准备胡萝卜、葱蒜、青豆，把肉末和蔬菜放一起，炒5分钟即可。

      总之，自制中午减肥餐，不仅能够有效控制午餐的总量，更可以提高营养的摄入，从而达到减肥的目的，希望大家按照上述原则，健康的进食，以求达到预期的减肥效果。

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