儿童吃维生素的做法有哪些(儿童吃维生素的作用和功效)

摘要：儿童摄入适宜的维生素是他们身体健康发育的重要保障，过少或过量的维生素都会对儿童的发育产生不良影响。下文将详细介绍儿童吃维生素的做法，包括维生素的来源、种类、取量以及一些食物中所含维生素的情况。

      维生素是人体必需的有机化合物，主要包括维生素A、维生素D、维生素E和胡萝卜素、B群维生素等。这些维生素都具有神奇的理化特性，对人体内环境和机能的正常发挥有重要的作用，而儿童尤其需要摄入足够的维生素，以确保正常身体发育。

      一般来说，为了补充儿童所需的维生素，家长可以：

      第一，科学配比的膳食调养：保证儿童摄入足够的维生素，要从膳食调养着手，应该在饮食结构上遵循“全面多样优质均衡”原则，以保证维生素的充足。

      第二，坚持口服维生素书：一般7~14岁的儿童每天要摄入50mg以上的维生素，如果饮食中维生素的摄入量低于标准的话，建议家长才补充口服的维生素矿物质。

      第三，对儿童早餐，午餐和晚餐当中的蛋白质，碳水化物和脂肪进行合理配比：蛋白质和脂肪可以提供较多的维生素，而碳水化物能够促进营养物质的吸收，在维生素的补充上，每天至少要保证这三种营养素各摄入10g或更多，使儿童摄入的维生素量满足生长发育所需。

      此外，家长也要注意，选择儿童食用的食物时，要留意其中的营养素的摄入量，特别要注意各种维生素的摄入。例如，大豆中所含的维生素A、维生素E、胡萝卜素和维生素B群相当丰富，而龙虾中的维生素E和维生素B群含量也很高，鳕鱼中的维生素A和维生素D含量也很丰富，因此，家长们在选择食物时可以针对儿童身体特殊需求，将各种营养素丰富的食物纳入儿童的饮食中，以补充儿童身体所需的维生素。

      总之，儿童摄入适宜的维生素是他们身体健康发育的重要保障，家长们在饮食调养中应合理安排好儿童的膳食，并多留意食物中所含的各种维生素含量，以补充孩子身体缺乏的维生素，保证他们身体健康成长。

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儿童吃维生素的做法有哪些(儿童吃维生素的作用和功效)

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