保护心脏有哪些做法(保护心脏的正确做法是什么)

摘要：心脏病是人们普遍面临的健康问题，一般来说，保护心脏的最佳做法包括科学饮食、适当运动、合理用药、主动控制血压及血糖，有效减少烟酒摄入，以及减少侵害心血管的因素，以便保护心脏健康。

      关于保护心脏健康，科学饮食是关键。根据中国心脏病防治报告数据显示，饮食结构不合理会导致心脏血管疾病的发生率增加。根据此，改变饮食结构，科学饮食至关重要。一般来讲，建议减少饱和脂肪酸、转化为不饱和脂肪酸的摄入量，多食用植物油而少食用动物油；同时，减少加工精制食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制烹饪方式，尽量减少油和盐的使用，以及裹粉和烤制食物。

      同时，改变不良生活习惯也是一个大问题。据《2016-2017年中国心脏病防治报告》指出，尤其在中老年人，久坐不动、熬夜多游戏、压力大等都是心脏病发病原因之一。因此，改变不良生活习惯，养成健康生活方式十分重要。专家指出，每天睡眠8小时以上，有规律的生活和作息，每周运动3-4次，每次20-30分钟，会很好的帮助减少心脏机械性损伤；多参与文化娱乐活动，及时释放压力，来达到保护心脏的目的。

      此外，还要有意的减少吸烟和饮酒，这样可以有效的减少致病因素。《全国心脏病防治报告》显示，戒烟饮酒，对降低心脏病发病率有着明显作用。戒烟酒后，血管中的新陈代谢得以恢复，能改善血管紧张性，促进血管可塑性，降低血脂，减少心脏病的发生。

      此外，还要注意血压和血糖的控制。《全国心脏病防治报告》显示，高血压和糖尿病患者控制血糖和血压，对减少心脏病发病率有着明显作用。根据专家指出，高血压患者应该尽量控制血压在140/90mmHg以下，而糖尿病患者应该控制血糖在7.0mmol/L以内，以便维持心脏健康。

      总之，心脏病是一个严重的健康问题，要想保护心脏健康，每个人都需要根据自身情况采取有效的保护措施，包括改变饮食结构，改变不良生活习惯，减少烟酒摄入，以及控制血压和血糖等，这样才能有效的保护心脏健康。

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保护心脏有哪些做法(保护心脏的正确做法是什么)

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