头部伸展运动的做法有哪些(头部伸展运动的做法有哪些图片)

头部伸展运动是一种简单而有效的体式活动，可以通过增加、改变和强化脊椎的灵活性来保持生理健康。它也有助于改善肩部和胸部的柔韧性，降低疲劳，改善姿势、睡眠质量和增强运动表现。

      头部伸展运动通常分为两个主要部分：I) 面部和头部伸展运动；II) 软组织伸展运动。

      I）面部和头部伸展运动:

      1. 头顶伸展：站立，双手抓住头部的两侧，向上用力，头部的前部变得更平。

      2. 侧面伸展：在椅子上或床上舒适地躺下，将头部向左或向右转动，使头部变得紧贴地枕头，然后放慢动作，最后回到起始位置，这样重复几次。

      3. 扭旋运动：在椅子上或床上舒适地躺下，头部向上右转，使耳朵移向右肩膀，运动5秒，然后放慢动作，最后回到起始位置，这样重复几次。

      4. 前伸展：站立，垂直腹部，双手抓住头部的两侧，先放松肩部，然后将头部朝前，向下用力，保持5秒，最后回到起始位置。

      5. 后伸展：站立，垂直腹部，双手抓住头部的两侧，保持腰部放松，然后将头部朝后，向后用力，保持5秒，最后回到起始位置。

      II）软组织伸展运动：

      1. 颈部拉伸：站立，双手伸向前方，然后双手抓住头部的两侧，将颈部向前伸展，保持5秒，最后回到起始位置。

      2. 正颈伸展：站立，双手抓住头部的两侧，将头部向右和向左拉伸，保持5秒，最后回到起始位置。

      3. 上颈伸展：站立，双手伸向前方，然后双手抓住头部的两侧，将头部向上拉伸，保持5秒，最后回到起始位置。

      4. 下颈伸展：站立，双手抓住头部的两侧，将头部向后拉伸，保持5秒，最后回到起始位置。

      5. 颈椎拉伸：站立，双手紧抓头顶，然后双肩放松，将头部朝一边拉伸，保持5秒，最后回到起始位置。

      总之，头部伸展运动不仅能帮助改善肩部、背部和腹部的柔韧性，还能有效地减轻疲劳，改善姿势、睡眠质量和增强运动表现。头部伸展运动是一种非常安全、简单易行的体式活动，可以每天练习10-20分钟，无论是成年人还是儿童都可以安全进行，只要注意不要过度伸展，就可以受益多多。

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