成人补钙的做法有哪些？
摘要：补钙是成年人健康的重要成分之一，但很多人可能不太清楚补钙是如何进行的。本文将介绍摄入可溶性钙、增强钙吸收、采用口服补钙剂以及改善钙代谢等补钙做法。
钙是成年人健康的重要成分之一，每天宜摄入1000到1200毫克的钙，主要来源于食物或补充剂，如：奶制品、豆腐、鱼骨汤、蔬菜、橄榄油和绿色蔬菜等。摄入这些食物后，大约80％的钙都会吸收进行代谢，而剩余20％会排出体外。
一、摄入可溶性钙
钙是易溶解的矿物质，因此钙可以溶于水中，可以摄入有活力的钙，这些钙是可以更容易被吸收分解的有效钙，包括植物源及青鱼软骨素钙等。
二、增强钙吸收
在膳食中应摄入适量的维生素D，它将有助于钙的吸收，一般来说维生素D的满足量是400至800国际单位，而补充剂中的维生素D可以提供上述的满足量。
三、采用口服补钙剂
钙补充剂是一种以各种钙盐形式制成的无糖口服液，具有清新的口感。它可以针对不同年龄段、不同性别等需求而设计，帮助提供适量的钙，但要注意不要摄入过量。
四、改善钙代谢
钙代谢也可以通过调节饮食习惯来改善，如多食用新鲜蔬菜、水果、鱼类和营养可口的面食，少食糖、盐、油和脂肪等高热量食品，此外还应避免大量咖啡及茶的摄入，以防止过量的钙流失。
总结：补钙是成年人健康的重要成分之一，补钙做法包括摄入可溶性钙、增强钙吸收、采用口服补钙剂以及改善钙代谢等。摄入钙补充剂时一定要注意不要摄入过量，而且还要均衡饮食、多食用新鲜蔬菜和水果，避免大量咖啡及茶的摄入。
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