简单营养高的做法有哪些(简单的营养食谱大全及做法)

摘要：健康的饮食是维持健康的关键，也是当今许多健康专家所建议的健康管理方法,而简单营养高的饮食习惯是健康饮食其中不可或缺的一部分。本文将谈论简单营养高的作法有哪些。

      根据能量和营养组成来说，一个简单营养高的餐食应该包括植物性食物、动物性食物和奶制品三大类食物，其中植物性食物的摄入量应该占 59%-67%；动物性食物的摄入量应该占 20%-30%；奶制品的摄入量应该占 10%-15%，同时应该尽量避免及摄入过多的盐和糖。

      首先，在每餐摄入植物性食物时应尽量摄取多种植物性食物，建议食用新鲜的蔬菜、水果、粮食及植物油;新鲜植物性食物众多，风味各异，有助于补充人体所需不同的营养和膳食纤维，是均衡膳食不可缺少的必需品之一。其次，正常的蛋白质摄入量应不低于0.8g/kg。此时，可以选择鱼、海鲜、鸡蛋、牛奶及豆类、豆制品等。白色肉类营养价值比较低，摄入量也应尽量减少，而动物内脏类食物如肝脏、海参等，对人体有宝贵的营养价值，所以有必要适当摄入。

      此外，一般来说，每天摄入碳水化合物约50%-65%，其中碳水化合物中谷类占比最大，应约占35%-50%，可以选择大米、面筋、燕麦、小米、玉米等，谷物粉类也可以被算作碳水化合物，可以适当摄入;淀粉类食物，如饼干、面食、薯类，可以降低摄入量，只作次要的营养来源。

      此外，一餐的能量摄入量也要合理，根据个人情况不同，每餐摄入的能量量可以在500-900千卡之间变动，如果体重偏重，每餐最好控制在600-700千卡以内;如果体重偏瘦，每餐可根据个人情况适当增加。

      简单营养高的饮食习惯并非一朝一夕可以做到的，而是需要通过长期的习惯养成，让营养摄入的均衡性能达到良好的状态，以期达到更好的健康状态。除了要每餐摄入合理的营养外，更加重要的是做到营养的均衡，均衡的营养才能够更好地促进健康，同时还可以防止营养不足，对于每个正常成年人来说，应花费一定的时间学习膳食结构，不断坚持健康饮食习惯，以期达到保持健康的目的。

      总结：简单营养高的饮食习惯应该包括植物性食物、动物性食物和奶制品三大类食物，同时避免摄入过多的盐和糖，并要保证营养均衡，拥有健康的饮食习惯，对于现代人来说是必不可少的。

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