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姨妈期的食品做法有哪些(月经期间食谱及做法窍门)

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姨妈期的食品做法有哪些(月经期间食谱及做法窍门)

摘要：姨妈期，也称为月经期，是女性生理周期的一个阶段，在此期间，女性会面临各种身体不适，因此有必要采取正确的饮食措施来缓解月经带来的不适，下面将介绍月经期正确的饮食习惯和食物做法。

      

摘要：姨妈期也称为月经期是女性生理周期的一个阶段


      1. 谷类食物：谷类食物富含膳食纤维，有助于改善便秘。比如全麦面包、燕麦、大麦片等，为月经期提供了营养元素，有助于减少湿气和增加血液循环，还能够有效缓解痛经。

      2. 纤维素：纤维素可以促进肠道蠕动，排出体内多余的脂肪、水分和有毒物质，有助于缓解月经前腹部疼痛。食物中富含纤维素的有小麦粉、豆类、玉米、芹菜等。

      3. 钙：钙可以有效降低月经来潮时的疼痛程度，其丰富的食物包括牛奶、豆腐、芝麻、小麦胚芽、芹菜等。

      4. 蔬菜：蔬菜是月经期食谱不可缺少的一环，它含有丰富的维生素A、E、C和K，可以改善月经带来的水肿感、腹泻、腹部肌肉痉挛等问题。

      5. 水果：水果在月经期有补血作用，同时还能够增加营养，促进身体健康，缓解不适症状，如橙子、苹果、梨子、柚子等都是不错的选择。

      6. 肉类：肉类食物含有丰富的铁元素，有助于缓解月经痛经，常见的食物有鸡蛋、鱼肉、猪肉、鹌鹑蛋等。

      7. 奶类：奶类食物富含钙、维生素B2和锌等，有助于改善月经带来的烦躁不安和情绪波动，缓解气血虚弱状态，如牛奶、酸奶等都是不错的选择。

      总结：月经期，女性要根据自己的体质，增加营养，平衡饮食，适当吃一些含有膳食纤维、钙、维生素、铁、蛋白质等营养成分丰富的食物，如燕麦、豆类、鸡蛋、牛奶等，也可以适当喝一些药草煎剂，如三七、白芍、桑寄生等，以缓和月经期带来的不适。

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