双波是一种流行的健身方法，整个过程分两大阶段，即慢跑阶段和快跑阶段。
慢跑练习时，作者建议先以20-25分钟的低强度慢跑开始，但不要超过30分钟。跑步速度应与平时步行速度相当，以消耗350-500卡路里的能量来计算，这样可以保证低强度有效地燃烧脂肪，并且低强度的跑步不会给运动者造成太多的负担。
快跑练习时，作者建议先以5-10分钟的慢跑作为热身，然后就开始快跑，快跑的速度应大于日常步行速度两倍，消耗和慢跑类似，分别消耗600-1000卡路里的能量。除此之外，即使你觉得累了，也要尽量保持高强度的运动，以获得最佳效果。
双波健身法最大的特点就是它既能消耗大量热量，又能减少运动者的疲劳度。根据相关研究，按照双波健身法练习，每周三次，每次20分钟，一个月后可以达到一定的减脂效果，因为快跑可以有效燃烧脂肪，而慢跑可以有效缓解疲劳。
总之，双波健身法既能有效地燃烧脂肪，又能减少运动者的疲劳，能够有效的帮助减肥者减脂。其核心原理也很简单易懂，适当的改变跑步时的强度和节奏，同时利用慢跑和快跑两种强度，可以更有效地消耗热量，燃烧脂肪，达到减脂的目的。
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